Rörelse & styrka

Varsam rörelse och styrka som anpassas efter din kropp och din energi.

Varsam rörelse och styrka som anpassas efter din kropp

och din energi.

När kroppen förändras på grund av stress, sjukdom, trötthet eller utmattning behöver ofta även rörelsen förändras.

Istället för att pressa sig mer handlar detta arbete om att stegvis bygga upp styrka och tillit till kroppen på ett sätt som känns tryggt, anpassningsbart och hållbart över tid.

Du får guidning i form av rörelseupplägg som du kan följa i din egen takt — utifrån din energi, inte emot den.

Det här kan vara särskilt hjälpsamt om du…

  • känner att kroppen fungerar annorlunda efter sjukdom eller stress

  • märker att energin varierar från dag till dag

  • upplever att rörelse känns osäker eller svår att återvända till

  • vill bygga upp styrka utan att gå för långt

  • önskar struktur som kan anpassas efter din kapacitet

  • vill känna dig tryggare i att röra dig igen

Tillsammans utforskar vi hur stödjande rörelse kan se ut för dig just nu.

Så arbetar jag

Rörelse handlar inte bara om träning. Den påverkar energi, stabilitet, återhämtning och hur trygg kroppen känns över tid.

Istället för fasta träningsprogram skapar vi rörelseupplägg som anpassas efter din situation, dina behov och din aktuella kapacitet.

Det kan till exempel innebära:

  • skonsam styrketräning anpassad efter varierande energi

  • rörelser som stödjer stabilitet i vardagen

  • att hitta ett lugnare tempo i aktivitet genom pacing

  • att bygga upp tillit till kroppen efter sjukdom eller trötthet

  • att justera intensitet utifrån hur kroppen känns från dag till dag

Målet är inte prestation – utan stöd.

Rörelsestöd – olika alternativ

Du kan börja med ett kortare upplägg eller välja ett längre stöd beroende på hur mycket vägledning du vill ha över tid.

Basprogram

2 sessioner (2 timmar): $406

En trygg introduktion till att återuppta rörelse på ett sätt som passar din energi och vardagsrytm.

Innehåller:

  • genomgång av dina nuvarande aktivitetsmönster och behov

  • ett personligt rörelseupplägg för 1 vecka

  • ett uppföljande samtal för att reflektera kring vad som känns stödjande framåt

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

Fördjupningsprogram

2 sessioner (2 timmar): $531

Ett något mer omfattande upplägg med mer utrymme för anpassning.

Innehåller:

  • genomgång av dina aktivitetsmönster och rutiner

  • ett personligt rörelseupplägg för 2 veckor

  • justeringar utifrån din kapacitet och dina preferenser

  • ett uppföljande samtal för nästa steg

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

Fördjupad process

3 sessions (2 tim 45 min): $687

Ett längre upplägg för att bygga upp trygghet och hållbar rörelse över tid.

Innehåller:

  • genomgång av aktivitetsmönster, energinivåer och behov

  • ett personligt rörelseupplägg för 4 veckor

  • ett uppföljningssamtal mitt i processen

  • ett avslutande reflektionssamtal efter genomförd plan

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

Basprogram

2 sessioner (2 timmar): $406

En trygg introduktion till att återuppta rörelse på ett sätt som passar din energi och vardagsrytm.

Innehåller:

  • genomgång av dina nuvarande aktivitetsmönster och behov

  • ett personligt rörelseupplägg för 1 vecka

  • ett uppföljande samtal för att reflektera kring vad som känns stödjande framåt

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

köp nu

Fördjupningsprogram

2 sessioner (2 timmar): $531

Ett något mer omfattande upplägg med mer utrymme för anpassning.

Innehåller:

  • genomgång av dina aktivitetsmönster och rutiner

  • ett personligt rörelseupplägg för 2 veckor

  • justeringar utifrån din kapacitet och dina preferenser

  • ett uppföljande samtal för nästa steg

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

Fördjupad process

3 sessions (2 tim 45 min): $687

Ett längre upplägg för att bygga upp trygghet och hållbar rörelse över tid.

Innehåller:

  • genomgång av aktivitetsmönster, energinivåer och behov

  • ett personligt rörelseupplägg för 4 veckor

  • ett uppföljningssamtal mitt i processen

  • ett avslutande reflektionssamtal efter genomförd plan

  • skriftliga anteckningar efter varje samtal

Söker du något mer individuellt anpassat?

Om du vill kombinera rörelsestöd med kost, stressåterhämtning eller coachning kan vi skapa ett upplägg som passar din situation.

Du är varmt välkommen att höra av dig så utforskar vi vad som kan fungera för dig.

Ett mjukt första steg

Innan du bokar ett rörelseupplägg är du välkommen att boka ett kort introduktionssamtal på 15 minuter.

Då kan vi känna efter om detta känns som rätt form av stöd för dig.

Du behöver inte förbereda något i förväg — det räcker att börja där du är.

Vanliga frågor om Rörelse & Styrketränig

Kan jag arbeta med rörelse även om jag har mycket låg energi?

 Ja. Rörelsen anpassas efter din aktuella kapacitet och kan börja i mycket små steg.

Behöver jag vara van vid träning sedan tidigare?

 Nej. Träningsupplägget utgår från var du befinner dig just nu.

Passar detta vid kronisk sjukdom eller smärta?

 Ja. Många använder stödet just för att hitta trygg rörelse vid långvariga symtom.

Vad innebär pacing inom rörelse?

Pacing handlar om att anpassa aktivitet efter energinivå för att undvika överbelastning.

Får jag ett träningsprogram?

Du får ett personligt rörelseupplägg anpassat efter din kropp och vardag.

Light

2 sessioner (2 timmar): $468

  • Du registrerar allt du äter & hur mycket du rör dig under 3 dagar

  • Vi ser över din livssituation & dina behov, 75 minuter

  • Jag ger dig en kost- och träningsplan för 1 vecka

  • Vi utvärderar & tittar på vilken hjälp du vill ha framöver, 45 minuter

  • Du får anteckningar om vad vi pratade om efter sessionerna, så att du kan vara närvarande i sessionen, och ha anteckningarna att gå tillbaka till

Deluxe

3 sessioner (2 tim 45 min): $749

  • Du registrerar allt du äter & hur mycket du rör dig under 3 dagar

  • Vi ser över din livssituation & dina behov, 75 minuter

  • Reflektionsövning

  • Jag ger dig en kost- och träningsplan för 4 veckor

  • Du får en arbetsbok om kost

  • En halvtidsavstämning efter att du följt planen i 2 veckor, 45 minuter

  • En sammanfattning efter avslutad plan, där vi utvärderar & tittar på vilken hjälp du vill ha framöver, 45 minuter

  • Du får anteckningar om vad vi pratade om efter sessionerna, så att du kan vara närvarande i sessionen, och ha anteckningarna att gå tillbaka till

Premium

4 sessioner (3,5 timmar): $899

  • Du registrerar allt du äter & hur mycket du rör dig under 3-7 dagar

  • Vi ser över din livssituation & dina behov, 75 minuter

  • Jag ger dig en kost- och träningsplan för 4 veckor

  • Reflektionsövning

  • Du får en arbetsbok om kost

  • En halvtidsavstämning efter 2 veckor, 45 minuter

  • Efter att du genomfört planen utvärderar vi & tittar på vilken hjälp du vill ha framöver, 45 minuter

  • En boostersession 2 månader efter avslutad plan, 45 minuter

  • Du får anteckningar om vad vi pratade om efter sessionerna, så att du kan vara närvarande i sessionen, och ha anteckningarna att gå tillbaka till

Vad Mina Kunder Säger

“Skapa Harmoni & Balans i Vardagen”

Kontakt

Öppettider

© Copyright 2026. Alla rättigheter reserverade.